Poczuj się lepiej. Odzyskaj wpływ na swoje życie.
Lęk, obniżony nastrój i ciągłe zamartwianie się mogą stopniowo przejmować coraz większą część codziennego życia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zrozumieć, co podtrzymuje problem, i krok po kroku zacząć reagować inaczej.
Może ostatnio coraz trudniej jest Ci czuć się po prostu dobrze.
Lęk
Ciągle coś analizujesz. Martwisz się tym, co może się wydarzyć. Trudno Ci się rozluźnić. Unikasz sytuacji, które wywołują napięcie, albo potrzebujesz ciągle upewniać się, że wszystko będzie w porządku.
Obniżony nastrój
Brakuje Ci energii i motywacji. Rzeczy, które kiedyś dawały Ci przyjemność, przestają cieszyć. Odkładasz obowiązki, wycofujesz się z kontaktów z ludźmi i coraz trudniej jest Ci ruszyć z miejsca.
A czasem jedno i drugie.
Możesz jednocześnie dużo się martwić i nie mieć siły nic z tym zrobić. Możesz czuć napięcie, zmęczenie i przytłoczenie, a jednocześnie mieć coraz mniej energii do działania.
Dlaczego tak trudno po prostu „wziąć się w garść”?
Lęk i obniżony nastrój często podtrzymują się przez błędne koła. To, co przynosi chwilową ulgę, z czasem może nasilać problem.
LĘK
Lęk
↓
Unikanie
↓
Chwilowa ulga
↓
Więcej lęku
Unikanie pomaga na chwilę, ale uczy mózg, że sytuacji rzeczywiście trzeba się bać.
OBNIŻONY NASTRÓJ
Obniżony nastrój
↓
Wycofanie
↓
Mniej aktywności i pozytywnych doświadczeń
↓
Jeszcze gorszy nastrój
Im mniej robisz rzeczy, które dają kontakt, satysfakcję lub poczucie sprawczości, tym trudniej poczuć się lepiej.
CBT pomaga przerwać te błędne koła.
Najpierw rozpoznajemy, co podtrzymuje problem. Następnie krok po kroku zmieniamy sposób reagowania.
Opinie klientów
„…W końcu widzę przyszłość bez automatycznych negatywnych schematów myślenia kierujących moim życiem…”
„Profesjonalnie, wnikliwie i z trafnymi pytaniami.”
Opinie zostały przetłumaczone z języka angielskiego. W niektórych przypadkach wykorzystano skrócone fragmenty opinii, bez zmiany ich znaczenia. Pochodzą od klientów amerykańskiej praktyki A.J.B. Counseling & Psychotherapy i można je zweryfikować w oryginale na Google oraz ZocDoc, amerykańskim odpowiedniku serwisu ZnanyLekarz.
CBT to jedno z najlepiej przebadanych podejść psychoterapeutycznych
W dużej analizie opublikowanej w JAMA Psychiatry w 2025 roku badacze przeanalizowali 375 randomizowanych badań klinicznych obejmujących 32 968 dorosłych. Wyniki pokazały, że CBT wiąże się z istotnym zmniejszeniem objawów wielu problemów psychicznych, w tym depresji i zaburzeń lękowych.
To dlatego CBT jest często dobrym wyborem dla osób, które chcą pracować w konkretny, uporządkowany i skuteczny sposób.
Sprawdź, czy CBT będzie dobrym podejściem do Twojej sytuacji.
Prosty, 3-etapowy plan
Zrozum, co podtrzymuje problem
(rozpoznanie schematu)
Najpierw przyglądamy się temu, co dzieje się w momentach, kiedy pojawia się lęk, obniżony nastrój lub inne trudności. Rozpoznajemy myśli, emocje i zachowania, które tworzą powtarzający się schemat i mogą nieświadomie podtrzymywać problem.
Zacznij reagować inaczej
(zmiana zachowania)
Kiedy spirala zaczyna zwalniać, skupiamy się na tym, co naprawdę zmienia relację: na innych reakcjach w konkretnym momencie. Testujemy praktyczne rozwiązania: co powiedzieć, co zrobić, czego przestać robić, aż znajdziemy sposób, który rzeczywiście zmienia Wasz schemat i pozwala na naprawę relacji.
Utrwal zmianę
(zapobieganie nawrotom)
Celem terapii jest nie tylko chwilowa poprawa. Uczysz się rozpoznawać własne schematy i reagować na nie coraz bardziej samodzielnie, tak aby nowe umiejętności zostały z Tobą również po zakończeniu terapii.
O naszym podejściu
A.J.B. Counseling & Psychotherapy wywodzi się z amerykańskiej praktyki klinicznej rozwijanej od 2015 roku. Polski zespół pracuje w oparciu o te same standardy kliniczne, materiały szkoleniowe i sprawdzone protokoły leczenia.
Terapeuci uczestniczą w regularnym szkoleniu i superwizji oraz mają dostęp do stałego wsparcia klinicznego praktyki w USA. Pomaga to utrzymywać wysoki standard pracy i konsekwentnie rozwijać umiejętności całego zespołu.
Dzięki temu terapeuta nie pracuje sam, ale jest częścią większego systemu klinicznego stworzonego po to, aby zapewnić klientom możliwie wysoką jakość opieki.
Kaja Gołębiewska
Psycholog | Terapeutka poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia prowadzona przez Kaję Gołębiewską
Kaja Gołębiewska jest psychologiem, absolwentką Uniwersytetu SWPS w Poznaniu ze specjalnością z psychologii klinicznej. Obecnie kształci się w Szkole Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej WSB-NLU.
Pracuje z osobami doświadczającymi m.in. lęku, nadmiernego zamartwiania się, OCD, obniżonego nastroju, niskiej samooceny, prokrastynacji oraz trudności w regulowaniu emocji.
W pracy stawia na uporządkowane i praktyczne podejście. Zależy jej na tym, aby wspólnie z klientem zrozumieć mechanizmy podtrzymujące problem, a następnie przekładać tę wiedzę na konkretne zmiany w codziennym życiu.
Doświadczenie i kwalifikacje Kai
Magister psychologii, Uniwersytet SWPS w Poznaniu
Specjalność: psychologia kliniczna
Szkolenie psychoterapeutyczne w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), WSB-NLU
Doświadczenie w prowadzeniu konsultacji psychologicznych i psychoterapii
Praktyki na Oddziale Podwójnej Diagnozy i Leczenia Uzależnień HCP w Poznaniu
Praktyki w Wojewódzkim Szpitalu dla Nerwowo i Psychicznie Chorych Dziekanka w Gnieźnie
W pracy korzysta również z elementów ACT i DBT
Pracuje m.in. z lękiem, OCD, nadmiernym zamartwianiem się, obniżonym nastrojem, niską samooceną i prokrastynacją
Jak wyglądają sesje
Pierwsze sesje: zrozumienie problemu i jasny cel
Na początku chcemy dokładnie zrozumieć, z czym się zmagasz i jak problem wpływa na Twoje codzienne życie. Wspólnie określamy, co chciałbyś zmienić, oraz przyglądamy się sytuacjom, myślom, emocjom i zachowaniom, które mogą podtrzymywać trudność.
Nie chodzi tylko o opowiedzenie swojej historii. Celem jest stworzenie jasnego obrazu tego, co się dzieje i od czego najlepiej zacząć pracę.
Późniejsze sesje: konkretna praca i zmiana w codziennym życiu
Kiedy lepiej rozumiemy mechanizm problemu, terapia staje się bardziej praktyczna. Pracujemy nad konkretnymi sposobami reagowania, które możesz wypróbowywać również pomiędzy spotkaniami.
W zależności od problemu mogą to być m.in. zmiany zachowania, stopniowe ograniczanie unikania, powrót do ważnych aktywności, praca z uporczywymi myślami lub ćwiczenie nowych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami.
Opinie klientów
„…Większość moich ataków paniki ustała. Wiem, że nadal mam nad czym pracować, ale teraz wiem, co robić.”
„…Autentycznie troszczy się o swoich klientów i robi więcej, niż można by oczekiwać, aby pomóc im osiągnąć trwałą zmianę.…”
„…szybko zauważycie poprawę, niezależnie od tego, jakie są Wasze cele. Zdecydowanie polecam praktykę Adama.”
„…W końcu widzę przyszłość bez automatycznych negatywnych schematów myślenia kierujących moim życiem…”
„…Nasza praca pomogła mi rozwinąć większą samoświadomość, a także zmienić się jako człowiek i poprawić sposób, w jaki buduję relacje z innymi.”
Opinie zostały przetłumaczone z języka angielskiego. W niektórych przypadkach wykorzystano skrócone fragmenty opinii, bez zmiany ich znaczenia. Pochodzą od klientów amerykańskiej praktyki A.J.B. Counseling & Psychotherapy i można je zweryfikować w oryginale na Google oraz ZocDoc, amerykańskim odpowiedniku serwisu ZnanyLekarz.
Dlaczego tak trudno naprawić to samemu
Kiedy jesteś w samym środku lęku, obniżonego nastroju albo ciągłego zamartwiania się, trudno zobaczyć wyraźnie, co podtrzymuje problem. Reakcje, które w danym momencie przynoszą ulgę, takie jak unikanie, wycofanie czy odkładanie rzeczy na później, mogą z czasem wzmacniać ten sam schemat.
CBT daje uporządkowany sposób na zrobienie kroku wstecz, zauważenie tych mechanizmów i rozpoczęcie pracy nad nimi w praktyce.
Skorzystanie z pomocy nie polega tylko na rozmowie o problemie. Chodzi o nauczenie się, jak przestać go nieświadomie podtrzymywać i zacząć reagować inaczej.
Najczęściej zadawane pytania
Czy CBT polega na „pozytywnym myśleniu”?
Nie. Celem CBT nie jest przekonywanie siebie, że wszystko jest dobrze. Chodzi o lepsze zrozumienie sposobu, w jaki myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie, oraz o zmianę schematów, które podtrzymują problem.
Jak długo trwa terapia?
To zależy od rodzaju problemu, jego nasilenia oraz celów terapii. Na początku wspólnie określamy, nad czym chcemy pracować, a następnie regularnie sprawdzamy, czy terapia prowadzi do oczekiwanych zmian.
Czy będę dostawać zadania pomiędzy sesjami?
Często tak. CBT jest podejściem praktycznym, dlatego część pracy może odbywać się również pomiędzy spotkaniami. Mogą to być proste ćwiczenia, obserwacje, eksperymenty behawioralne lub konkretne działania dopasowane do Twojej sytuacji.
Czy terapia odbywa się online?
Tak. Sesje odbywają się online przez Google Meet. Możesz uczestniczyć w terapii z dowolnego miejsca, w którym masz prywatność i stabilne połączenie z internetem.
Ile kosztuje sesja?
Aktualne ceny sesji znajdziesz na stronie Cennik. Tam możesz sprawdzić koszt spotkań oraz dostępne formy konsultacji.
Jak wygląda bezpłatna konsultacja?
To krótka, niezobowiązująca rozmowa, podczas której możesz opowiedzieć, z czym się zmagasz, zadać pytania i sprawdzić, czy ten sposób pracy będzie dla Ciebie odpowiedni.
“…Dostałem narzędzia, które pomogły mi odzyskać kontrolę nad lękiem, i jestem teraz w o wiele lepszym miejscu.”
Opinia została przetłumaczona z języka angielskiego.
Gotowy zacząć coś zmieniać?
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, co podtrzymuje problem, i zacząć pracować nad nim w konkretny, uporządkowany sposób, zacznij od krótkiej rozmowy.
Podczas bezpłatnej konsultacji możesz opowiedzieć, z czym się zmagasz, i sprawdzić, czy terapia CBT będzie dla Ciebie odpowiednia.